其实，腹部脂肪堆积可不是件能一笑置之的事情，腹部脂肪环绕着腹腔内的器官，会影响的健康层面比较广，高血压、糖尿病、心脏疾病、脂肪肝、代谢疾病都与顽固腹部脂肪有关，还是要好好面对。

这可能是习惯出了问题，让我们在不知不觉之间，累积更多腹部脂肪，若不改掉这些坏习惯，腹部脂肪比其他位置的脂肪都还麻烦。赶快来看看究竟是哪些坏习惯会让人累积腹部脂肪吧。

 

容易堆积腹部脂肪的4个进食习惯

1. 吃的不专心

你是不是边滑手机边吃午餐、边打电脑工作边吃下午茶，或边追剧边嗑着爆米花？

像这样边吃东西边做其他事情看起来虽然节省时间，却对体重控制及腹部脂肪是个严重问题。研究认为，愈专心地进食，反而不会吃到过度。好好注意你吃了什么，好好地咀嚼，全心享用食物反而是最好的进食态度，减少过度饮食的机会。

 

2. 吃得很快

大脑可能要过个20分钟后才能从胃部获得「吃饱了」的资讯，当我们吃东西的速度愈快，常常也会倾向吃得更多，过度进食。研究发现，吃的慢一些，比较容易觉得饱；若吃得很快，可能在过程中都还没觉得饱，而不小心吃下了一堆，超过了自己所需。不仅事后胀得难受，也容易因此过度饮食，导致腹部脂肪堆积。

大家要尽量规律进食，并且保留时间好好地进食，不要让自己饿过头之后才赶紧吃东西，一不小心就吃得太快又吃得太多，反而会腰围愈来愈宽喔。

 

3. 太晚吃

若常常拖太晚才吃晚餐，身体能耗用掉这些能量的时间就变少了，所以想要让小腹变平坦一些的话，记得不要太晚吃晚餐，不要让消化系统忙一整晚。早点吃晚餐，尽量不要吃宵夜，或采取 168 的进食策略让空腹时间拉长，对减少腹部脂肪都有较好的效果。

 

4. 爱吃加工精致淀粉

喜欢吃白面包、白饭这些精致淀粉类的人，就比较容易肥胖。精致淀粉缺乏纤维，吃了让人很快就觉得饿，也容易升糖，而且这些精致淀粉的食物里，经常还添加了许多的糖份与油脂，而且爱吃精致淀粉类的人通常并不知道自己因此而吃下了多少糖！

除了面包、吐司、蛋糕等，饼干也是加工精致淀粉食品，研究就曾经发现，爱吃饼干、派的话，还会把很多反式脂肪吃进肚，让人体重上升，腰围增加。

 

容易堆积腹部脂肪的3个生活习惯

1. 常常久坐

没有活动，经常久坐，最会累积腹部脂肪。每天最好动个30分钟，且最好是中等强度的运动，长久下来，即使体重没有因为多运动而降低，还是会有比较高的肌肉比率与较低的脂肪比率。还有，记得从心肺有氧训练先做起，对体重过重、刚开始要减重的人来说，心肺有氧在初期会比重量训练带来更好的体重控制效果。

如果你没有办法一次运动30分钟，就采取「点心式运动」吧，这也是合宜的初期策略，要求自己只要久坐个30～60 分钟之后，就要起来动一下，即使动的时间不长， 1～3 分钟也好，能打断「久坐」的恶性循环就是件好的开始。

 

2. 抽烟

抽烟会影响心血管、呼吸系统的健康，百害无一利，但有些人会说：「可是我不抽烟的话，会发胖！」请记住，千万不能把抽烟当成控制体重的一种手段，这是错误的想法。 抽烟其实会容易让人的脂肪堆积，而且就是容易堆积在腹部，影响腹内器官的运行。因为抽烟会先影响荷尔蒙分泌，腹部脂肪反而会愈来愈顽固啊。

 

3. 睡眠不足

一天睡不到5小时的话，比较容易堆积腹部脂肪。研究发现，即使是健康、不胖的年轻人，只要睡不饱，就容易吃得更多，摄取愈多的热量，于是体重增加，累积更多的腹部脂肪。

不过，这也不是叫大家在狂睡，因为一天睡超过 8 小时也会容易堆积腹部脂肪。尽量平日就要保持良好的睡眠习惯，别再不睡觉只追剧了！在适当的时机摆脱 3C 产品，进到准备睡眠的状态，放松心情与身体，每天都要好好地睡一觉吧！

看了这些 NG 习惯，你打算从哪个方式做出调整呢？记得，你的饮食选择，进食方式、时间，运动，睡眠，都可能影响到腹部脂肪的累积，也要从这几个方向做出改变，好好吃，不要急，好好睡，多多动，才能拒当小腹人喔。

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