嘴馋爱吃宵夜？想瘦的话先学会4招无痛戒宵夜

喜欢吃 宵夜 的人不少，其中许多人可能已经染上「宵夜症候群」。习惯性吃宵夜，甚至因此影响睡眠品质，都是宵夜症候群常出现的症状，这样不只容易让人肥胖，还可能引发胃食道逆流、忧郁、睡眠障碍等，影响自己的健康状态。对于高风险群，藉由以下四种方法，也可以有效帮助戒除宵夜。

戒除宵夜诱惑1：晚点吃晚餐

虽然早点吃晚餐能够帮助减肥，但这是在不吃宵夜的前提之下最好的饮食模式。如果你在晚上活动量比较高，饮食摄取量又不高的情况下，吃宵夜的机率几乎百分之百。由于体内的必需营养素不足，人体会为了补充营养而促进食欲，若是出现上述的状况，又一直无法抗吃宵夜，就可以考虑延后晚餐摄取的时间，并且选择能够提供更多饱足感的饮食。

藉由摄取富含蛋白质与好的脂肪，能够有效增加饱足感，并且让吃宵夜的欲望降低。必须注意的是，太晚吃晚餐也会影响睡眠，因此最晚还是要在睡前4小时就用餐完毕。

戒除宵夜诱惑2：晚餐后散步

在众多让人想吃宵夜的因素中也包含「压力」，虽然人生中不可能没有压力，但持续性地处于压力状态，会刺激压力贺尔「皮质醇分泌，进而促进食欲。若是晚餐吃完后经常又想吃宵夜，可以尝试晚餐后散步，在舒缓压力的同时，也可以减少皮质醇分泌、增加体内血清素浓度，不知不觉也会开始越来越不想吃宵夜。

戒除宵夜诱惑3：早上做运动

有运动习惯的大家，不论是有氧、重训，通常都会在运动后感觉食欲增加，这是因为人体必须补充在运动过程被消耗的热量。虽然运动是维持健康的方法之一，但时间如果是选在晚上，反而会让吃宵夜的欲望大大增加。加上运动后的补偿心理，会让人容易吃得更多，甚至完全抵销掉运动的效果。

因此，建议大家尝试换个时间运动，吃宵夜的欲望或许就会大大减少。

戒除宵夜诱惑4：多吃「点心、小吃」

长时间空腹看似对健康有益，但饥饿或匮乏的感觉，往往让人下一餐吃得更多，这也是让吃宵夜的欲望一发不可收拾的原因。因此，如果真的忍不住，建议多多利用餐间的点心，来满足口腹之欲。

这里的点心并不是一般会想到的饼干、面包，而是防弹咖啡、希腊优格、沙拉等。藉由晚餐与中餐间的健康点心，在避免饿过头的同时，也能够防止晚餐吃太多、血糖剧烈变动，饱足感也会更容易维持，让人不容易想吃宵夜。

资讯来源：早安健康

————————————————————————————————————————————————————————————————————

Y 编推荐：听过「奇异果瘦身法」吗？它能改善便秘还能瘦小腹