减肥该选有氧或重量训练?最好成效应该这样做

「减脂就是要有氧运动,长肌肉就是要做重训」这是大家普遍存在的迷思。这样的观念并不完全正确,其实只要有运动,就可以达到减重减脂的效果,因此不论是有氧运动或是重量训练,都可以达到减重减脂。

目前被公认 减肥 「最有效率」的方式是有氧和重训一起做,可在同样时间内达到最好的减重减脂效果。

什么是有氧运动?

有氧运动一般来说有三个特色:

  • 需要用到身体的大肌肉群
  • 具有节奏性
  • 可以一直持续做

常见的有氧运动就像是跑步、骑脚踏车、骑飞轮、游泳等。

什么是重量训练?

又称做阻力训练。重量训练是指透过特定肌肉或肌群抵抗外在阻力,进而提升肌肉的力量,增强关节、韧带、肌腱强度的一种训练方式。所以常见的重量训练方式如下:

  • 哑铃做二头肌弯举
  • 负重深蹲
  • 胸大肌卧推等

当然重量训练要举多重、做几下、中间休息多久,这些都已经有实证最有效的方式。胡乱拿起哑铃举个两下,是没有效果的,而且还可能造成运动伤害喔!

我要减肥,该重训还是有氧?

目前最有效率的方式是重量训练和有氧运动一起做,比单纯重量训练或单纯有氧运动有效,能在同样时间内减掉最多体重及体脂肪。

  • 单纯做有氧运动,体重的「数字」下降会很多,但这不只减掉脂肪,也把肌肉一起减掉了。
  • 单纯做「重训」的状况下,体重「数字」变化比较不大,但肌肉会增加且体脂会降低,也是现在很多人选择的减重方式。

效率不等于喜欢,持续才是最重要

重量训练加上有氧的训练方式,目前是最有「效率」的减重方式。但运动还是找自己喜欢、能够持之以恒最重要。因此,当时间有限、两种运动只能择一的状况下,建议找自己熟悉、喜欢的运动。如果强迫自己进行一个不喜欢的运动,无法坚持太久,很容易就减肥失败了。

来源:hello医师

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