超火红的 PILATES 真的会瘦吗？课程种类、优缺点完整看
Pilates 皮拉提斯是什么？
Pilates 皮拉提斯又称为普拉提、普拉提斯，是一种训练肌群力量的运动，由德国体能教练Joseph Pilates在一次世界大战期间所发明。
一战期间，Joseph Pilates遭英国政府拘留，在拘留所中，他教授摔角与自卫的技巧，并研发出一种训练体能与肌肉的方式，因此声名远播；之后，这种训练方式便被称为Pilates。
随着Pilates的推广，同时透过Pilates通用器械的开发与辅助设备的发展，Pilates近几年越来越受欢迎，更被视为加强核心肌群及复健的运动方法之一。
Pilates著重于身体的灵活性、平衡、耐受力、血液循环及肌群力量，而且在运动过程中，为了保护背部及脊椎，维持姿势的正确性及规律的呼吸也是训练的一环。
Mat Pilates 垫上皮拉提斯
Pilates的基本种类，以地板动作为主，无须依赖器材或大型设备，只需准备瑜伽垫。
运动时，须注重呼吸的节奏，使用鼻子吸气、嘴巴吐气；此种类强调姿势的正确性与肌群的发力位置。
Yogalates 瑜珈提斯
将Pilates结合瑜珈，同时可训练核心肌群，也可放松与伸展身体；动作方面，比一般瑜珈增添更多动态姿势。
Wall Pilates 靠墙皮拉提斯
结合垫上Pilates的姿势，在国外相当热门，主要动作是藉由脚、手臂、背部或侧身方式，按压墙壁来增加难度。
与垫上皮拉提斯不同的是，靠墙皮拉提斯更有挑战性，需要有更好的稳定性与平衡性，且对于核心、腿部、臀部及手臂肌群的阻力挑战更高。
Equipment Pilates 器械皮拉提斯
顾名思义，器械皮拉提斯须搭配器械一起进行，例如：核心床（Reformer）、秋千床（Trapeze Table）、万能椅（Chair）或阶梯圆筒（Ladder Barrel）等设备。
在进行器械皮拉提斯时，通常需要由精通器械的教练授课，加上器械本身也需要定期维护，因此，器械皮拉提斯与其他种类的课程费用相比，通常较高。
Pilates 的优、缺点？做皮拉提斯会瘦吗？
Pilates 的缺点
- 需要专人指导：Pilates著重平衡及正确使用肌群的力量，因此动作的正确性非常关键！授课时，教练会在一旁指导正确姿势，同时确保你正确运用目标肌群，达到最佳的运动效果。
- 费用较为昂贵：Pilates教练须具备专业认证，或取得相关器械教学证书，器械本身也需定期维护与保养，因此部分课程如器械皮拉提斯，费用相对较高。
- 训练强度有限：不同于一般的重量训练，Pilates更强调的是稳定、灵活性及核心肌群运用，对于希望迅速增强肌肉或达到健美体型的训练者来说，Pilates的效果可能不如预期。
- 无法快速燃脂：Pilates主要训练核心肌群的稳定性与平衡发力，虽有助于雕塑身形，但较不适合用于快速减脂或短期增加肌肉量。
Pilates 的优点
- 维持良好姿势：Pilates对于维持脊椎姿势有正面影响，有助于改善各年龄层的脊椎后凸、腰椎前凸和脊椎侧弯等问题。
- 增强灵活性：与有氧运动相比，Pilates更有助于提升身体的灵活度，也能加强平衡性。
- 增强肌肉力量：Pilates对于提高腹部肌肉的力量更为有效，因为其训练过程会透过正确姿势大量运用核心肌群。
- 降低脂肪、减重：临床研究显示，若与有氧运动相比，Pilates更有助于减少脂肪、提升肌肉量。
- 提升身心灵健康：Pilates有助于改善年长者的生活品质及睡眠品质；对于年轻族群的忧郁、焦虑及疲劳等问题，也有正面影响。
Pilates 跟瑜珈有什么不同？
Pilates多为阻力运动和维持稳定性的动态姿势，瑜珈的姿势较为静态，主要着重于身心灵放松与肌肉伸展。研究发现，无论男、女，Pilates及瑜珈均对于改善健康有益，但Pilates更适合做为增强肌力的运动。
两者相同之处在于，Pilates与瑜珈都有助于体重控制、改善姿势、灵活性和心血管功能，两者运动伤害的风险也较低。
来源：hello医师
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