现代人通病！解析肩颈酸痛的原因、如何缓解
肩颈酸痛无法放松？常见原因、症状一次看
肩颈酸痛是现代人常有的困扰，时常觉得肩膀僵硬或脖子酸痛，不舒服的范围从脖子一路延伸到肩膀，常见原因如下：
肩颈酸痛原因 1：长时间姿势不良
使用电脑、手机等3C产品时，容易出现头往前（萤幕）倾，或者是低头的动作，这些姿势会导致颈部承受比平常更大的压力，长期下来会造成圆肩、乌龟颈或驼背，肩颈的肌肉、筋膜也会有紧绷、酸痛等情况。
肩颈酸痛原因 2：头肩颈肌筋膜疼痛症候群
肌肉、筋膜长时间过度使用，出现发炎反应，或是受到刺激而出现疼痛，发作位置从头部以下、到肩胛骨以上；通常有多个压痛点，严重时，甚至可能痛到无法入睡。
肩颈酸痛原因 3：落枕
睡觉时姿势不良、使用过高的枕头，或因为脖子保暖不足，引起颈部和肩上肌肉痉挛，常见的症状是转头时会觉得脖子痛，或转不过去。
肩颈酸痛原因 4：紧张、心理压力
感到紧张有压力时，肩颈肌肉会不自觉地收缩，长期下来肌肉会逐渐失去弹性、变得僵硬。其他疾病：颈部椎间盘突出、颈部退化性关节炎、纤维肌痛症、肩膀肌腱炎及滑囊炎等。
肩颈酸痛放松5动作
若肩颈有轻微酸痛的症状，可透过热敷、按摩及肩颈伸展运动，放松紧绷的肌肉，舒缓疼痛。
物理治疗师为大家示范放松肩颈的5种运动：
1 颈部肌肉伸展
- 坐着将单手扣住座椅，头往反方向弯（正侧面），停留10~30秒。
- 头部往正侧面弯之后，可将头朝斜上、斜下等方向转动，并停留10~30秒。
2 肩颈用力收缩放松
用力耸肩并停留5秒，接着放松肩膀，双手向下沉，同时脖子向上延伸，停留10秒，整组动作反覆3~5次。
3 肩膀绕圈圈
双肩同时抬至最高点，依序往前、往下、再往后，顺时针绕一圈，绕完3~5次后，再逆时钟绕圈3~5次。
4 颈部稳定，肌力强化
- 头向后推：双手交握放在后脑勺，眼睛平视前方、缩下巴，头向后往手的方向施力，手反方向给头阻力，停留10秒后放松。
- 头向前推：单手扶着额头，眼睛平视前方，头向前往手的方向施力，手反向给头阻力，停留10秒后放松。以上两组动作，重复8~10次。
5 肩膀前侧伸展
双手交握放在背后，双肩带动整只手臂用力往下沉，小腹微收，上背两肩胛骨之间用力往后夹，可将双手慢慢远离屁股抬到空中，一次停留10~30秒，再慢慢放松；重复3~5次。
肩颈酸痛该看哪一科？
当疼痛持续好一段时间，透过伸展运动也无法改善，甚至症状已严重影响到生活品质时，建议到复健科或骨科检查，由专业医疗团队安排后续的治疗计画。依据不同的病因与症状，医师可能会再安排不同科别进行进一步诊疗与协助。
正确坐姿预防肩颈酸痛
预防胜于治疗，要避免肩颈酸痛发生，维持正确坐姿相当重要，尤其是须长时间使用电脑的上班族。
维持正确坐姿须注意4个重点：
- 坐姿：将脊椎维持在中立位置（不往左右歪斜或前后倾斜）、身体朝向正前方，背部与腰部可靠在椅背上，背部呈现90~95度。坐垫前端与膝窝距离2.5~10公分。
- 桌面高度：手肘放置于桌面上时，肩膀能自然地放松，手肘弯曲角度约90~100度。
- 座椅高度：双脚自然地平放于地上，膝盖弯曲90~105度。
- 视线：眼睛与电脑萤幕保持约40~70公分的距离，视线往下约15~20度，萤幕角度与视线呈90度或略为上仰，萤幕顶端可与眼睛高度相同或略低。
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来源：hello医师
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