起床后的3个坏习惯，会毁掉你一整天！

起床坏习惯  1：起床后马上处理各种要务

许多人会在起床后，立刻收发电子邮件、检查手机行事历与群组的待办事项等，一大早就让脑子忙于处理各种待解决的问题，深怕影响了工作的进展。

如何改善：

心理学家Jessica Jackson鼓励人们可以在起床后、上工前尝试建立「每日新目标」，这项目标可以很抽象、也可以很实际，例如「我希望今天感到很成功」「我希望今天过得愉快」或是设定一个未来24 小时内可以完成的小目标，让自己朝着与价值观、未来目标一致的方向行动，而非局限于每天需要做完的工作项目，将让人充满活力。

起床坏习惯  2：起床立刻滑手机

不少人起床第一件事就是忙着滑手机，看看社群媒体上有什么新鲜事，心理学家Debbie Sorensen指出，这种方式会容易让大脑分心，甚至可能陷入社群焦虑，让自己处在紧张的状态、产生负面的想法。

如何改善：

Debbie Sorensen建议人们在起床后先远离科技，让脑袋慢慢重新开机。取而代之，起床后可以尝试做10到15分钟的冥想、放空，或者尝试运动与散步，又或者阅读书籍，让自己从平和冷静中开启新的一天。这些做法可以让我们保持一整天的活力，而不会在工作中因为过度紧张，让脑袋当机。

起床坏习惯  3：因为紧张而变调的早晨

随着科技发达，人们更容易陷入「资讯焦虑」而在起床花费大量时间浏览各式讯息；或是因为前一晚的报复性熬夜、赖床而错失闹钟睡过头。连早餐没吃就慌慌张张出门、整天精神不济，更是许多现代人的常态。

如何改善：

企业心理学家Laura Pendergrass分享，在每天早晨制造生活的小乐趣，能够有效增加人们的脑内啡（endorphin），改善生活品质。Laura建议，在上工前可以找一件让自己开怀大笑的小事，为新的工作日充满能量，甚至可以抽空打电话给亲近的朋友闲聊。 「用找乐子的形式来照顾自己，与我们为了健康所做的其他任何事一样重要。」 Laura认为，这就像学生时代的下课时间，成为大人的工作者，同样要有能让自己获得休息的时刻。

来源：eightylife

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