除了维持肠道健康，益生菌还有这些好处！怎么选、如何吃？

什么是益生菌？

人体消化道的肠道菌群含有数万亿种的微生物，除了有害健康的坏菌之外，其中也包含有益消化系统健康好菌，即「益生菌」。

益生菌 不仅参与分解食物的过程，也有助人体产生必需的维生素。益生菌泛指食用后对人体有益的各种微生物，常见的益生菌包含乳酸杆菌属（Lactobacillus）的嗜酸乳酸杆菌（L.acidophilus，简称A菌） 和干酪乳酸杆菌（L.case，简称C菌）；双歧杆菌属（Bifidobacterium）的比菲德氏菌（B.bifidus，简称B菌）等，其中又以乳酸杆菌属的益生菌种类最为丰富。

益生菌的好处

改变细菌丛生态

人的全身各处都有微生物，这些微生物种类有好有坏，需要调整好菌和坏菌的平衡才能维持健康。而现代人饮食精致，经常高油、高盐的饮食习惯容易帮助坏菌生长，适量补充益生菌可以平衡好坏菌比例，帮助改变细菌丛生态。

维持消化道机能

油腻、纤维不足、盐分过高的饮食型态，容易降低好菌的数量，使消化道机能下降，导致排便、排气异常，而适时补充益生菌可 确保消化道中有足够好菌，有助于维持消化道机能 。

排便顺畅

良好的排便习惯，与健康的身心理状态息息相关，适时适量的补充益生菌，再搭配足够的水分补给，有助于维持消化道机能，使排便顺畅，从内而外舒爽无负担。

调整体质

补充益生菌能增加体内好菌、降低坏菌比例，促进体内环保健康，调养出好体质。若需要改善特殊敏感反应，可以选择专利的功能性益生菌，帮助调节生理机能、滋补强身，打造舒敏体质。

私密保护

益生菌有改变细菌丛生态的功效，平时有异味、闷热时，可以透过补充专利的益生菌来抵抗私密环境的坏菌生长，特别是与蔓越莓共同搭配，能帮助呵护效果更加倍，远离不敢启齿的害羞困扰。

益生菌挑选4大注意事项

• 原生益生菌：体内原生益生菌因已适应身体环境，存活率可能比较高，但非原生的菌株，也可能适应变化，有助健康维持。
• 益生菌定殖力高：每一种益生菌的定殖率与定殖所需的时间不同，适合定殖的位置也不一样，因此，定殖力不适合作为益生菌的挑选依据。
• 益生菌有包埋技术：包埋技术意指益生菌添加特殊涂层，提高益生菌的稳定性与存活率，帮助活菌不受生理作用影响；但包埋技术也有缺点，坊间的包埋技术有3~7层不等，若益生菌包埋太多层，可能导致菌株无法定殖，而且包埋越多层，也代表产品的添加物越多，对健康维持可能有负面影响。
• 益生菌采用复方菌株（含有多种菌株）：有些菌株可互相搭配，有些菌株则适合单独摄取，因此，复方菌株不见得比较好，重点仍应以实验与研究结果而定。

益生菌推荐什么时候吃？怎么吃？需要天天吃吗？

特定益生菌可随餐或饭后服用，但也有益生菌适合空腹服用，因此，最好也最简单的做法，就是依产品指示服用；产品指示通常会提供一个经研究证实最适合且效益最佳的服用时间。

另外也有研究指出，餐前30分钟或用餐时，益生菌的存活率最高；饭后30分钟摄取的益生菌大部分无法存活。

最后，益生菌建议每日规律服用，才能帮助菌株逐渐定殖，改变菌丛生态，调节生理机能，维持健康。

益生菌推荐：澳洲第一益生菌品牌 Life-Space

Y编上个月到澳洲旅游时认识的品牌，Life-Space 已经有20多年历史，在澳洲配制、包装、质量测试、销售产品，并分销至全球市场。多年来，Life-Space 成功借助开创性的微生物群研究探索了人体内外的数万亿微生物细胞。Life-Space 坚信，了解和培养这些微生物群是人类打造未来健康的关键。其创新产品旨在改善人们的整体健康，包括消化系统健康、情绪健康、精神健康、皮肤健康和营养健康。

Life-Space 的益生菌辅助品的种类非常多元，能够符合各种不同年龄和需求，包括小孩、成人、乐龄人士和孕妇等。Y编个人选择的是最畅销、也获奖无数的 Life-Space Broad Spectrum Probiotic，含有15种多样性天然有益菌株，每颗胶囊的菌落数（CFU）高达320亿，其功效包括：

• 对微生态的健康有帮助
• 促进消化和肠胃健康
• 促进免疫系统健康
• 保持健康的益菌水平
• 维持正常及健康的肠脏蠕动（排便）
• 服用抗生素后使用有助维持健康的消化菌群

Life-Space 益生菌可以在Guardian 和 Watsons，以及 Life-Space Shopee 官方店买到。

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