皮拉提斯和瑜伽差在哪？认识皮拉提斯的五个小知识！
１.皮拉提斯著重于核心及肌力训练
皮拉提斯（Pilates）由德国的运动康复专家 Joseph Pilates 于 20 世纪创立并推广，并以其姓为此运动之名，最开始是为了强化体能、帮助病人复健而生。皮拉提斯著重于核心及肌力训练，有时搭配机械辅助训练，强度会比瑜珈来的高，而在皮拉提斯运动中，「核心」指的是肋骨以下到骨盆的部位，又叫作能量室（Power House），是主宰全身动作的能量来源，因此如果想达到平坦小腹，做皮拉提斯运动会很有效果。
２.皮拉提斯可提升肌肉控制能力
国外有女性医学专家指出，利用皮拉提斯结合凯格尔运动（Kegel exercise），可以「强化小腹、背部和骨盆底肌」，学会放松与控制肌肉，甚至可以进而提升性爱体验。
3.皮拉提斯分成五大种类
皮拉提斯运动大致分为五大种类，初学者可以先从垫上皮拉提斯开始练习，不需要复杂器械，也降低受伤机率，熟练之后再开始尝试各种辅助器械，增添动作难度。
- 垫上皮拉提斯（Mat Pilates）：强调核心训练，矫正日常姿势。
- 器械皮拉提斯（Equipment Pilates）：增加运动难度。
- 芭蕾提斯（Barre）：结合芭蕾让动作更有延展性。
- 皮拉提斯拳击（Piloxing）：结合拳击让燃脂效果更好。
- 瑜珈提斯（Yogalates）：将瑜珈跟皮拉提斯合并
4.皮拉提斯比瑜珈更能锻炼肌群
无论是皮拉提斯（Pilates）还是瑜珈（Yoga），两者都具有美化体形的效果，让你身体更苗条、更强健且更柔软。差别在于皮拉提斯更加着重「核心肌群的锻炼」，瑜珈则更着重伸展与放松。因此如果你比较着重心灵层面，建议可以尝试瑜伽；如果你想锻炼肌群，推荐可以尝试皮拉提斯。除此之外，皮拉提斯跟瑜伽还有一个差别在于除了瑜珈垫上运动之外，皮拉提斯会使用不同的器械锻炼肌肉，例如弹力带、抗力球，甚至是椅子等等，下文会介绍到的进阶皮拉提斯运动更有专门的器械。
5.皮拉提斯使用「胸式呼吸法」
瑜珈基本使用的是腹式呼吸法，用鼻子完成吸吐，呼吸过程不需张嘴。皮拉提斯运动中需要为肌肉提供锻炼所需的更高氧气量，因此皮拉提斯使用的呼吸法是「胸式呼吸法」（Lateral Breathing，也称横向呼吸法、皮拉提斯呼吸法），着重在用鼻子吸气、嘴巴吐气，尤其是在进行皮拉提斯式呼吸时，腹肌要一直出力，不能完全放松！
