少吃零食就是自律？未必！反而在培养大脑奖励机制 越吃越胖
你是否认为每天吃一点甜食可以提升生活的幸福感？然而，医生指出，这种习惯可能无意中训练大脑预备接受更多高热量食物。长期这样可能会调整大脑的奖赏机制，影响多巴胺系统的功能，这不仅可能增加对甜食的渴望，还可能导致体重增加。
许多人将每天只吃少量零食视为一种「自律」，但实际上，即使是每天少量的甜食，也可能在短时间内重塑大脑的神经回路并调整其奖赏机制。这样的变化使得大脑开始依赖零食和甜食以获得快乐。
即便你的日常选择轻食或健康餐，认为自己已经在饮食上有所克制，却往往在不经意间通过「增加糖分、油分、分量或调味料」而破坏了这种自律。
到底该如何戒掉吃零食的习惯？
跟着Y编这么做，才能慢慢戒掉吃零食的习惯：
健康替代：尝试用健康的食物替代传统零食。例如，选择新鲜水果、坚果、酸奶或切片蔬菜代替高糖或高脂的零食。
合理分配：如果完全戒掉零食很困难，可以试着将零食分成小包装，每次只吃一小份。这样可以控制摄入量，同时也能满足对零食的渴望。或者来个极端的，没有买（零食）卖，就没有伤害（身材）。
识别并应对触发因素：注意到是什么触发了对零食的渴望——是情绪、无聊、或是社交场合？识别这些因素后，可以找到替代方法来应对，比如进行散步或与朋友聊天。
保持忙碌：经常让自己忙碌，可以减少因无聊或焦虑而吃零食的情况。试着找一些爱好或活动来占据空闲时间。像Y编空闲时就选择做家务或运动，当有了运动习惯，就会开始慢慢控制热量的摄取。
