KO 肚腩赘肉大作战！推荐5个简单消脂运动！

1.每天跳绳20分钟以上

外国有YOUTUBER连续10星期跳绳10分钟后成功减去大肚腩。想要更有效率，开始时先连续跳3分钟，然后休息约30秒，过程中慢慢加快速度，重覆动作20分钟即可。跳绳除了可以提升心肺功能和强化腿部肌肉，可谓一举多得！

2.每天倦腹运动15分钟

倦腹运动集中於核心肌群训练，包括腰部和腹部。而正确的卷腹运动不应该让脖子出力，而是身体上抬角度小，上升的高度大概是手指能够碰到弯曲的膝盖这个高度，并确实地感受到腹部肌肉的压缩。 而卷腹是针对上腹脂肪堆积能有效地训练，针对下腹的脂肪堆积可以尝试抬腿式的卷腹，针对侧腰则可挑战扭腰式的转体卷腹运动。

3.每天ZUMBA TIME 60分钟

想减肚腩同时增加娱乐性？ Zumba（尊巴舞）会是你的不二之选！ Zumba是近年兴起的健身运动，透过多种拉丁美洲舞步与音乐，结合深蹲等动作而成的带氧 运动，即使没有跳舞底子的人，也能轻松跟上。有研究指出，跳一小时ZUMBA就能消耗最高800卡路里！

4.每日做20分钟的HIIT运动

一提到运动减脂，想必大家都对号称“脂肪杀手”的HIIT有所耳闻。HIIT(High-intensity interval training)意为高强度间歇训练，是健身界公认最高效的燃脂运动，具有远高于普通有氧的燃脂效果。HIIT以强度较高、节奏紧凑的运动，在短时间内达到极佳的运动燃脂效果，并在训练后带来一段时间的“后燃效应”，让身体持续地燃烧体脂肪。

5.连续3周进行平板支撑

平板支撑是一种透过收缩肌肉至一个角度，并维持一段时间的肌肉训练动作，可以有效锻炼核心肌肉的效果，而核心肌肉指的是我们腰椎、腹部的深层肌群。强壮的核心肌肉可以令我们运动时，身体更加稳定，亦可以保护腰椎，减少受伤机会。