被营养专家称为最健康的饮食法：DASH DIET ，该如何执行？
无论男女，减脂塑身就像一生中必修的课，永不停歇。不过，Y编依旧强调，找到一个健康的方式才是首要条件，极端的方法绝不推崇。这次，特别给大家推荐一个被专家们称之为「最健康的饮食法」——Dash Diet，让你在减肥的路上少走些冤枉路！
Dash全称为「Dietary Approaches To Stop Hypertension」，是美国心肺及血液研究中心的专家们于1997年设计出的，一种能有效防止高血压的饮食方法。为何20多年的饮食法现在才受到关注呢？那是因为Dash Diet在2020被《U.S NEWS & WORLD REPORT》（美国新闻与世界报道）评为「最健康饮食法」的第一名，因而声名大噪。
Dash Diet饮食法含水果、蔬菜、全谷类以及低脂食物，还有鱼、肉、家禽、坚果及豆类；并限制高糖食物、饮品、红肉以及添加脂肪的摄取。
如果以一般适中身型的女生和男生为例， Dash Diet建议的每日饮食比例会包括6份全谷类（1 份相当于1片面包或半碗饭）、 3 – 4份蔬菜类、 3 – 6份肉类（以鱼、瘦肉或是豆制品为主，并建议去皮）、 4 份水果类（ 4 份约相当于 4 个奇异果份量）及 2 – 3 杯奶类或乳制品（最好是低脂或脱脂）。
除此之外， Dash Diet还建议每星期进食3 – 5次坚果类，每次约2汤匙份量；而平日煮食时亦应以植物油为主。这个饮食法不仅不需要节食，还能达到增肌、减脂的效果，至少在3至4星期内达到效果。
