掌握黄金运动时间 减肥效果事半功倍

早上—— 提升燃脂效果

早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量，能多燃烧20%的热量，长期下来，有助于控制体重和维持体态。
但要注意的是，经过一整晚的睡眠，身体会稍微显得僵硬，所以选择早上运动的人，一定要注意事前暖身，且运动强度不要太高；另外，运动前也可先喝适量温水，为身体补充水分，避免运动时脱水。

下午 —— 3点身体状况最好

下午3点除了是吃下午茶的好时间之外，其实更是人体生理状态最佳的时刻，身体敏感度较高，这时候做些抗阻训练，会有很好的效果。

晚上——避免睡前2小时运动

由于早上也赶去上班、上学的关系，所以不少人都会选择晚上时间来运动，包括跑步、跳舞或去健身房训练。晚上运动会提高体温、加快心率，且运动可以帮助释放压力，属缓疲惫一天的身心，有利于提升夜间的睡眠品质，同时还能消耗一天裡摄入的过多热量，帮助身体维持在较高的代谢状态，让睡眠时也能有较高的能量消耗。只是晚上运动要注意运动方式的选择，不要选择太过激烈的运动，且最好在睡前2小时前完成运动，避免让交感神经过度兴奋不好入睡。