学会这样跑步，才能让达到真正的燃脂和瘦身

法特莱克跑步法忽快忽慢的方法可以让你在跑步时增加趣味，还可以锻炼心肺，因此达到消脂燃脂的效果。到底怎么进行呢？法特莱克跑训练法原理上是利用在原本的跑步身体机能的基础上，再做适当地额外提升，逐渐加快跑步速度及提高无氧运动的程度，随着快慢步伐的交替改变，这种间歇式的运动来提升燃烧热量。

30分钟的法特莱克跑步法

首先跑步前一定要做好热身运动，避免抽筋、或是肌肉受伤。

1.先以正常的速度做10分钟的跑前热身。
2.进行1分钟的快速跑，2分钟的轻松跑、2分钟的正常跑、1分钟的减速跑，这样为1组，可以重复3-4次。
5.之后5分钟慢下速度，最后做放松的拉伸运动 。

升级的法特莱克跑步法

先跑3公里热身，依序重复以下动作2-4组，每组间隔4分钟慢跑后，再从第一个动作做起。最后慢跑3公里放松身体。

1.以半马拉松比赛配速跑4分钟，然后 2分钟慢跑恢复。
2.以10公里比赛配速跑2分钟，1分钟慢跑恢复。
3.以5公里配速跑1分钟，30秒慢跑恢复。
4.以2公里短跑的配速跑30秒。

需要注意的事项

由于法特莱克跑步法是强度较大的间歇性跑步运动，有几个需要注意的事项

1.跑者的健康状况要正常，不能有心脑血管疾病，否则跑步时心率变化太大，容易引发身体不适。
2.对跑步有有一定的锻炼经验，初学者建议可以先从一周1-2次开始尝试即可。
3.平时有训练的跑者，建议一周不要超过3次。

法特莱克跑步法优点

法特莱克训练法可以增加肺活量，提高灵敏性与专注力，帮助新陈代谢，锻炼肌腱与肌肉，提升耐力，而且比一般慢跑更能消耗更多热量，一周进行2至3次，基本上一个半月至两个月就可见到显着的瘦身效果，前提是，你不能暴饮暴食，因为瘦身减脂也与饮食很大的关系。