初学者必看！健身必注意的 5 个事项

贪重

增加训练重量是为了增加肌肉的刺激。但许多人都容易陷入不停加重的诱惑中，觉得自己举重 10 kg 太少，就加到 20 kg 甚至挑战 50 kg 等等，但加重太快，身体和肌力承受不住，就用上其他肌肉或动作，虽然强行做到该动作，却也容易用错力，训练不成还弄伤腰部和其他肌肉。

姿势很重要

做健身不是有重量就会达到效果，姿势正确比一切都重要。每一组机器都有特定针对的肌肉训练，就算重量不怎么具有挑战，但是你做对了姿势和动作，自然就会得到应有的肌肉状态，只要适当的练习，再配合饮食和休息时间等，就会得到良好的效果。

不要只做一两组

许多初学者进入健身房的时候，见到机器没人使用就随意做一两组，用法和姿势正不正确先不说，但一天下来即使你把所有机器都做过一两组，都不会有很大的作用，因为训练肌肉是需要提高肌肉的能力，所以次数和组数同样重要。

健身后的休息

想要拥有完美线条的肌肉，坚持完成适合兼正确的肌肉训练很重要，但休息也同样重要，如果你每天都进行高度训练三小时，反而会让肌肉得不到足够的休息和恢复，反而得不偿失，所以千万不要运动过度，让肌肉有足够的休息时间，才会拥有完美肌肉。

摄取足够的蛋白质

运动配合饮食控制非常重要，但是绝对不能什么不吃！想要建造好看的线条肌肉，就必须吸收足够的蛋白质，让身体将蛋白质分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖，最后建造肌肉。而没有足够的蛋白质，身体反而会把肌肉分解成氨基酸从而带来能量，长期下来，反而让肌肉不能建立，之前所有的劳累辛苦都是白费。