如何靠运动雕塑身材？这三种运动能让你找回理想身型

脚踏车能为你「打造」腹肌

如果你觉得跑步很沉闷，那试试看骑脚踏车吧！因为运动或许只能减脂，但脚踏车能减脂还能锻炼你的腹肌。在骑脚踏车时，无论是平坦还是上簸的路，我们都会自然而然地运用到臀部、大腿，以及下半部位。此外，在骑脚踏车时，我们还需要保持平衡，这也会在无形之间锻炼到腹肌！能锻炼翘臀和腹肌，好像真的是时候开始动起来了！

游泳能为你减重、雕塑身材

若你希望自己的体格看起来更具有架势，游泳一定是首选，因为游泳能锻炼你的肩线和背肌！另外，专家建议，体重过重的人，其实必须避开过度激烈的运动，例如跑步和Tabata，因为这会造成膝盖和脚踝受伤，得不偿失。

因此，游泳这项运动，对体重过重的人而言是最好的开始，也是一项入门运动。在水中的时候，人的体重只剩下原来的 20%。游泳能锻炼全身肌肉，并消耗大量能量。而且游泳时关节会放松，进而运动到所有的肌群。

北欧式健走减重法

在户外时，专家建议进行北欧式健走，比起一般的健走运动，它更能锻炼上半身。

何谓北欧式健走？

北欧式健走是一项全身运动。可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能，和正常走路只用到双腿不同。运动“比散步有效，比慢跑安全。”借助手杖行走特别是山路行走，能有效地减轻下肢关节压力，减少了关节磨损，避免传统登山对膝关节的伤害。运动会用到身体90%的骨骼肌，相比之下游泳只用到35%，跑步只用到70%，平均比正常走路要多燃烧46%的热量，所以很多人为减肥也转而加入这项运动的行列。