你以为的恐惧，其实在帮你：重新理解「恶梦」的意义
从反复出现的恐怖情节，到令人窒息的睡眠瘫痪，这些看似失控的梦境，其实都与我们未被处理的情绪有关。一位专研清醒梦的博士指出，与其试图压抑恶梦，不如学会理解它、甚至与它共处——因为恶梦，本质上是一场尚未完成的疗愈。
全球首位清醒梦博士 Clare R. Johnson 深入解析恶梦成因，运用专业心理技巧转化负面情绪，找回健康的睡眠模式：
世界各地的人纷纷来信分享骇人梦境、恐怖睡眠瘫痪经历与创伤引发的恶梦。
有人表示几乎夜夜受恶梦困扰，甚至濒临崩溃边缘，白天无法专注于任何事，夜晚则辗转难眠、心怀恐惧。也有人写道：「我害怕入睡，请帮我找回原本的生活。」
有人问我是否有药物能永远停止恶梦。我理解恶梦带来的强烈恐惧，也明白人们欲摆脱恐惧的渴望。可惜安眠药或抗焦虑药物可能暂时阻断恶梦，但不久后恶梦便会卷土重来。
这是因为恶梦根源尚未治愈，当压抑恶梦时，并未解核心问题。恶梦是内心需要疗愈的呼喊，以嘶吼的梦境形式迫使我们倾听。
事实上，减少恶梦的最佳方式，是透过疗愈与转化方式与之共处。
我将分享最知名的方法：清晰成像恶梦解决法（Lucid Imaging Nightmare Solution）。只要明白恶梦在呐喊什么，便能释放恶梦蕴含的强大礼物。
恶梦想要帮助我们
恶梦是警示讯号，指出生活中需要疗愈与改变的地方。
换句话说，恶梦是想助我们一臂之力，甚至可以说，恶梦是我们的朋友。
饱受恶梦困扰的人，读到此处多半会摇头表示难以置信并说：「这么可怕、恐怖又令人不安的东西，怎么可能站在我这边？」
但所有的梦都是来帮助与疗愈我们的，恶梦是急切想要引起注意的梦，恶梦的呐喊就是：「需要疗愈！」一场煞车失灵的车祸恶梦，可能是在警告：我们把自己逼得太紧了，需要放慢脚步。发生在童年故居的惊悚梦境，可能是在告诉我们：6 岁那年发生的事，至今仍未真正释怀。
恶梦与我们最珍视的梦境创造，同样源自本有的梦境智慧。
两者差异在于：恶梦源自紧迫处境，急切地试图唤醒我们关注尚未解决的恐惧与创伤，因为恶梦渴望我们获得疗愈。
当忽视恶梦时，恶梦往往会以更狂暴、更黑暗的姿态重现。
为了理解恶梦成因，让我们先观察睡眠时大脑的运作状态。
为何我们会做恶梦？
战斗或逃跑反应发生在大脑古老区域：杏仁核，也称为情绪加速器。
远古时期，当人类持矛狩猎却反遭野兽追猎时，大脑这部分对生存至关重要。遇见捕食者时，杏仁核会瞬间引发极度恐惧与紧迫感，驱使采取保命行动。
现代人面临的压力源截然不同：错过航班、与同事发生冲突、深陷交通堵塞，或觉得工作简报做得不够好。杏仁核无法辨别这些非致命压力源，与实际遭遇流着口水的豹面临死亡威胁间的差异，故而脑中照旧警铃大作。
在睡梦中，白天负责调控杏仁核的前额叶皮质会停止运作，杏仁核得以肆意妄为，这意味着恐惧、愤怒、羞愧、内疚、忧虑与悲伤等强烈情绪，会在数秒内被放大。
当这种失控的情绪反应与鲜活梦境情境结合时，便为恶梦提供了完美滋生土壤。那些未化解过往创伤的人，大脑深处可能也埋藏着恐惧记忆，这类创伤相关恐惧感，往往会被放大成骇人梦境。
我们曾谈过在梦境处理情绪的方式，这使人能汲取教训，并从艰难处境走出来。
此过程在带有滑稽元素的恐怖梦境尤为明显（例如绊倒追赶的怪物，使之跌入捕熊坑），或体现于具备解方的梦境叙事（惊恐地发现竟赤身露体出现在办公室派对，却意外找到华美大衣披上身，顿时心情大好）。
这类梦境的情感处理过程清晰可见：我们正逐步化解恐惧，继而寻求解方，并释放过剩的恐惧或焦虑。
恶梦其实是未完成的 「疗愈之梦」
但在其他梦境中，恐惧会失控地加速蔓延，演变成骇人恶梦。
通常梦境故事并未得到解决，总在恐惧达到顶点的瞬间惊醒，有时伴随呻吟或尖叫。心脏狂跳不止，浑身冒冷汗，有时因惊恐而僵立片刻，直到大脑察觉并无真实威胁，才向身体发出讯号，让因肾上腺素激增而亢奋的状态逐渐平静。
经历这般高度警觉的恐惧后，往往难以再度入眠，于是疲惫不堪地开启新的一天，浑身仿佛被恶梦殴打过般酸痛。有些人翌日晚上会再次做恶梦，陷入失眠与恐怖梦境的死循环。
在这种处境下，很容易将恶梦视为敌人，视之为导致疲惫、白天焦虑与晚上失眠的罪魁祸首。
但这未解的恶梦，实为潜意识发出的紧急讯号，要我们赶快寻求疗愈。
令人不安的梦境，正是邀请我们采取积极行动以改变现状的契机。我们可能需要释放生命某个层面的恐惧，例如慧剑斩断烂桃花、化解过往创伤，或面对生活处境的真相，方能真正走出困局向前迈进。
不妨如此理解：恶梦不过是未完成的疗愈之梦。
这场未能获得解决的梦境，是因为杏仁核引发的情绪反应过于强烈，以致将我们惊醒。这意味着我们的任务是与恶梦共处，以寻求解决之道。
当我们理解恶梦传递的讯息，并着手疗愈潜藏的根源问题时，恶梦便不再需要重现。
值得庆幸的是，我会提供只要简单而有效的方法，协助大家与恶梦共处，完成解决问题与真正被治愈的过程。
训练大脑改写恶梦剧本，主导恐惧
透过积极练习各种恶梦解决法，能训练大脑少做恶梦。
潜意识对具有强烈意象、情感与感官体验的想像情境反应极为强烈，这正是潜意识偏好的沟通方式，也就是透过梦境传递讯息。也可透过平稳心绪的呼吸练习，训练大脑对恐惧及其他强烈情绪做出更沉稳的反应。
越常在清醒压力时刻练习平静呼吸法，就越能让自己在压力梦境与恶梦中，自动做出腹式呼吸的条件反射。
由于压力梦与恶梦皆是对思想做出反应，当成功平静情绪时，恶梦情境往往会如镜子般映现这种平静状态，使梦境画面与情绪随之趋于平缓。
大脑可以接受训练，将恐惧或愤怒等强烈情绪当作清醒梦的触发器。我在梦中感到焦虑时，往往会因此进入清醒状态，因为我已将这类感受与恶梦自动连结。
一旦在梦中保持清醒，便能主动平复情绪，并在必要时发挥创意应对梦中事件。
训练大脑少做恶梦的另一种方法，是关注自己在惊悚梦境中的反应。
越熟悉梦中自我，就越能认清恶梦本质，那不过是一场能安全醒来的内在体验。这类觉知令人安心，使我们能在恶梦情境中保持镇定。
想要更深入了解 Clare R. Johnson 博士对睡眠的解读，可以看看这本书：《睡眠灵药 Elixir of Sleep》。
来源：8分生活
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