为什么假期反而更累？揭开「假期倦怠」的成因与自救指南

本应该是欢乐与放松的年末假期，对许多人来说，却是「愈休愈累」！根据美国心理学会（American Psychological Association）数据统计，高达 89% 的成年人在假期中感到不知所措。许多人甚至在假期结束后，感觉自己需要为了「从假期中恢复」，而再放一次假。这种倦怠感不仅仅是身体上的疲劳，更包含情绪麻木、脱离感以及易怒，若不加以重视，将对长期的身心健康造成损害。

这种现象常被形容为「假期倦怠」（ Holiday Burnout ）或「节日恐惧」（Holiday Dread）。哈里斯民意调查（Harris Poll）数据显示，约有 43% 受访者表示，节日带来的压力让他们无法好好享受假期；更有高达 90% 的人指出，财务吃紧、思念故人以及预期会发生的家庭冲突等，是这个压力的主要来源。

假期倦怠的生理成因：忽视运动、睡眠等基本需求引发的恶性循环

假期倦怠的成因，往往被误以为只是单纯的睡眠不足或行程满档，但背后的生理与心理机制更为复杂。美国心脏协会（American Heart Association）指出，有 79% 的民众表示自己在节日期间压力过大，以至于完全忽视自己的基本需求，特别是运动、健康饮食和充足的睡眠。

当人们忽视这些基本生理需求，并试图用咖啡因或糖分来提振精神时，体内的压力荷尔蒙 —— 皮质醇（cortisol）不降反升，导致焦虑感加剧且更疲惫，形成恶性循环。这种压力状态会引发一系列身心警讯，也就是所谓的「假期倦怠」。症状包括食欲改变或消化不良、注意力难以集中、睡眠障碍、免疫系统减弱，以及对原本感兴趣的事物失去热情。

假期倦怠的心理成因：FOMO、被迫在人情世故中「过度运转」

深入分析导致假期倦怠的心理因素，专家归纳出一些核心原因，其中「忘记自己想要什么」与「决策疲劳」最为关键。

许多人在规画假期时，过度专注于避免负面结果，例如不希望某人感到被冷落、不希望重演去年的混乱，却忘记思考自己真正渴望的假期样貌。此外，现代社会的「错失恐惧症」（FOMO，fear of missing out）让人们试图在短时间内体验所有活动，就像试图在一天内玩遍迪士尼乐园的所有设施，这种贪多嚼不烂的心态，最终只会导致身心俱疲。

另一个巨大的能量黑洞来自于「讨好型人格」，无论是为了不让老板失望而参加无聊的派对，还是为了满足长辈期待而忍受有毒的家庭关系，这种违背自身意愿的行为，往往导致倦怠。

当大脑被迫不断在众多邀约、礼物选择与人情世故中做出决定时，会产生严重的「决策疲劳」。大脑此时或许还在勉强运作，但身体却已发出只想休眠的讯号。内在的真实需求与外在的社会义务发生冲突，是能量流失的主因。

如何避免假期倦怠？重建身心防线，拒当烂好人

想要改善假期倦怠，首要之务是建立健康的「边界感」。专家建议采取以下步骤来夺回假期的主导权，首先必须确立假期的「核心本质」：你是想要宁静、与人交流还是愉悦？一旦确立核心目标，例如「与家人好好相处」，所有不符合此目标的邀约，像是为了面子参加的聚餐，都应果断拒绝。

同时，设定「财务边界」与「情感边界」同样重要。提前设定支出上限，并预先决定在家庭聚会中，哪些话题是禁区，能有效减少冲突与焦虑。

在执行层面上，「照顾自己」绝对不是自私的表现，而是负责任的行为，包含维持规律的作息、健康的饮食。你不需要花长时间冥想，每天只需 90 秒安静的深呼吸，或是在户外走动 10 分钟，这些短暂的休息便足以重置神经系统。

此外，学会「外包」与团队合作也同样关键。例如你不需要独自完成所有的场地布置与烹饪，适度请求亲友协助能减轻负担。

对于纷至沓来的社交场合，要学会毫无愧疚地拒绝，或是选择性参加最符合自己目标的 2 到 3 个活动，也是保持心理健康的关键。

假期不应该是另一个需要完成的待办清单，透过有意识地设定界线、优先考虑自己的身心需求，并放下对完美的执着，我们才能真正享受到假期的本质，而不是在假期结束时，发现自己需要另一个休假来自我修复。

来源：经理人

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