总是玻璃心？那是因为你有这6种「认知扭曲」，所以容易不快乐

你可不要小看这个所谓的认知扭曲喔！因为它是一种根深蒂固的思考习惯，自然到你很难发现它的存在，但它却危害着你的情绪健康和人际关系。到如何断定自己有认知扭曲呢？

判断一：只认定非黑即白
非黑即白就是「二分法」思考，看待任何人事物不是坏的就是好的，就像小孩子一样，会把熟悉的爸妈视为好人，陌生人都视为坏人一样。
其实世界上最成熟的颜色是「灰色」。没有什么事是绝对的坏事，也没什么人是绝对的坏人，发生在你身上的衰事，也有值得学习的宝贵经验，你就当作是一种动力，而不是阻力。

判断二：只选择性你认为的重点
俗称断章取义，一张白纸上如果有个黑点，我们往往只注意那个黑点，而忽略其他白的地方。例如小白的男友总是把她呵护得无微不至，送她上班、和她分担家事，也会倾听她的心事，但却有约会迟到的坏习惯。而小美却只聚焦在他迟到的这一点，认为他很自私，根本不爱自己。
人往往只看见自己想看见的，只相信自己想相信的，若我们对自己或他人持有负面态度，往往也只会聚焦在负面讯息上。

判断三：强迫、过度类化
把一个特殊的案例，变成一种分类，套用在类似的人事物。例如曾经跟某位处女座的人处得很差，就认为全世界的处女座都很难搞。其实大可不必，因为一种米养百种人，世界就是由不同个性、肤色和类型的人所组成而完美，如果你果断将别人归类在特定人群，这或许有点Over了。

判断四：小事化大、过度放大
容易把受到的挫折做灾难性的联想，例如你今早因为犯错被主管念了一下，就认为自己在这间公司毫无价值，是个废物。其实生活上不如意的事常常发生，但你却很容易将负评无限放大，为自己找麻烦。

判断五：「自我中心」，将事情个人化
美国心理学家 F.Heider 曾提出「归因理论」，个人化就是容易把负面的事做「内在归因」，把考试考差解释为自己很笨，把公司业绩很差解释为自己能力很差，把另一半不回讯息解释为自己很烦人。

判断六：我要我认为！独断的推论
意思是在没有充分的证据下，直接推论 A 就是 B。例如刚刚在厕所某位同事没跟自己打招呼，我就推断她一定是不喜欢我。
当你有不快乐的念头出现时，试试看检查一下自己会不会在无意间陷入了上面 6 种「认知扭曲」，提醒自己再扭转一下思绪，别只是认为问题都出现在别人身上，适时地检视自己的问题，也是一种成长。