你真的有睡好吗？带你破解6大睡眠迷思！

迷思1：一定要睡满8小时才够？

健康的睡眠时数因人而异，有的人睡7小时就精神气爽，也有的人要睡9小时才足够。因此不要过于纠结睡眠时数。假设个人需要7小时的睡眠，却执着地让自己躺在床上睡8小时，反而会加重睡眠压力，影响睡眠品质。

迷思2：睡眠时间需控制在90分钟的倍数？

人们正常的睡眠周期分两种，即非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM会交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4至5个睡眠周期，每个周期大约为90分钟。因此不少人相信，只要把睡眠时间控制在90分钟的倍数，即4个半小时、6小时、7个半小时或9小时，就可以改善睡眠品质。实际上并非所有人的睡眠周期一定是90分钟，当天的运动量、摄入的咖啡因、午睡等因素都会影响睡眠周期的长短。因此，依据睡眠周期来改善睡眠品质的方法并不准确。

迷思3：喝酒能提升睡眠质量？

很多人认为喝酒有助于入眠，实际上以酒精来帮助入眠，反而会本末倒置。喝酒会利尿，容易导致睡眠变浅而影响睡眠品质。偶尔少量饮酒并不是多大问题，但一旦喝酒助眠变成习惯，长期下来不仅影响睡眠，还会酒精上瘾，损伤身体器官哦！

迷思4：平时熬夜少睡，靠周末补眠？

人的生理时钟是以一天24小时作计算，并非依据一周7天。因此长期利用周末来补眠，会导致生活作息被打乱。假设今天因为工作或课业熬夜而导致睡眠不足，建议第二天补眠或午后小睡，不要熬到周末才来狂睡几个小时补眠。

迷思5：人需要午觉？

并不是所有人都需要睡午觉来补充体力，可依据个人生理需求而定，建议午觉时间保持在20分钟左右。倘若午觉时间太长，反而会在醒来后感觉非常疲倦，还会影响晚上的睡眠品质哦！

迷思6：「聪明药」有助于提神？

过去曾有聪明药不少考生在备考期间会服用聪明药来提神熬夜，以取得更好的成绩。但实际上聪明药就是大脑兴奋剂，能够通过兴奋中枢来提高人们的专注力。长期服用会造成药物依赖，还有可能出现幻觉、失眠、暴瘦、没胃口等身体状况。因此请不要随意相信坊间偏方，在服用药物前需先听从医生指示。